Trainingsplan Grundübungen

[Zuckizk]

Wie hoch sind den deine Kraftwerte im Kreuzheben und Kniebeugen?
Wenn du nicht grad im sehr hohen 3 stelligen Bereich hebst, ist das absolut kein Problem mit der Regeneration wenn die restlichen Umstände (Ernährung, Schlaf, etc.) stimmen. Ich würde nen 3er sogar 4x die Woche ausführen (immer 1 Tag Pause).

Nen 3er findest du hier:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Beincurls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

oder:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426