Also mit 1 mal pro Woche bin ich immer gut gefahren. Bei den anderen Muskelgruppen kann ich mich schließlich auch steigern.
Und die Kadenz 4/2/4 ist auch nicht ungewöhnlich. Wird - was ich in diesen Forum schon gelesen haben - auch von anderen verwendet, die schon jahrelang trainieren.

Also daran kann es nicht liegen.