Warum breche ich bei Klimmzügen und Dips so ein ?

[Coala]

Heutiges Training : Klimmzüge , Kniebeuge , Dips und Beinheben.
Kniebeuge 3x3 (gleiches Gewicht) - kein Problem
Beinheben 3x15
Klimmzüge 17 / 10 / 6
Dips mit Zusatzgewicht 15 / 10 / 8
Ich gehe nicht bis zum Muskelversagen , sondern mache meist 1-2 Wdh. (Gefühl) vorher Schluss.
Warum breche ich bei Übungen , die im wesentlichen auf dem eigenen Körpergewicht basieren , leistungsmäßig so stark ein ? Bei Klimmzügen sind das im 2ten Satz wie man sieht ganze 7 Wiederholungen weniger als im ersten ! Und das obwohl ich 90 Sekunden pausiert habe.Ist das normal oder mache ich irgendetwas grob falsch ?

[acbb]

wenn ich "nur" 90sec zwischen schweren übungen mache, dann habe ich mindestens den gleichen einbruch...

ich mache zb klimmzüge - ca90sec pause - bankdrücken (oder andere nicht-rücken übung)- ca90sec pause - dann bin ich schon bei rund 4-5 mins klimmzug-pause und dann komme ich an die whs des letzten klimmzug-satzes wieder ran...

[Coala]

also so eine Art Zirkeltraining , ja ? Hmmm...geht da der Trainingseffekt nicht verloren ? Ich dachte immer die Pausen sollen nicht allzu lang gehalten werden.(90-120 Sekunden)

[INBY]

Hallo Coala,
probiere mal die Ganzkörperübungen, wie Klimmzüge (Unter- oder Obergriff?) vor den KB zu machen und mache 2 - 3 Minuten Pause, müsste besser klappen sowie regelmässig trinken. Auch mal eine Woche damit aussetzen, evtl. durch eine andere ähnliche ersetzen, bringt meistens besseren Zuwachs als jede Woche die gleiche Übung.
INBY

[acbb]

also so eine Art Zirkeltraining , ja ? Hmmm...geht da der Trainingseffekt nicht verloren ? Ich dachte immer die Pausen sollen nicht allzu lang gehalten werden.(90-120 Sekunden)

ne, ich denke nicht!

ich mache das schon seit sehr langer zeit so, um zeit zu sparen... und ich wachse dabei sehr gut!

[eichi]

Gerade bei Übungen die eine größere Muskelgruppe trainieren
kann man sich ein wenig mehr Pause gönnen.

Dabei sollte man trotzdem die Itensität weiterhin im Fokus behalten.

Es ehrt dich ja schon wenn du KZ überhaubt macht, gönne dir ein wenig mehr zeit und du wirst sehen der Körper kann sich sehr gut in kurzer zeit regenerieren.

Auch die Athemtechnik für genügend Sauerstoff ist sehr wichtig.

[lifty76]

Mal ganz ehrlich, wozu 17 Klimmzüge und 15 Dips im 1. Satz ?
Schnall dir mal ordentlich Gewicht um, dann machst du 10 Wh und dann gehts mit den beiden restlichen Sätzen weiter.
Dürfte dir in puncto Masseaufbau mehr bringen.



Gruß Lifty

[Steve-O]

Ich stimme lifty76 zu.

Kommt natürlich auf Deine Trainingsziele an, aber ich habe auch irgendwann aufgehört Wdh. zu steigern und mit stattdessen Gewicht angehängt.

Ich mache lieber 10 Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht als 30 Klimmzüge mit dem normalen Körpergewicht.
Gleiches gilt für Dips.

[MrTrizeps]

Ich mache lieber 10 Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht als 30 Klimmzüge mit dem normalen Körpergewicht.
Gleiches gilt für Dips.

Also 30 Klimmzüge wären schon eine reife Leistung........

Ich bin eigentlich gegen die Verwendung von Zusatzgewichten. Wenn man Klimmzüge ganz sauber und extrem langsam, incl. Kontraktion am obersten Punkt macht - braucht man sicher keine Zusatzgewichte....
Wer dann noch mehr als 10 Stück packt - Respekt!!!

[lifty76]

Ich mache lieber 10 Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht als 30 Klimmzüge mit dem normalen Körpergewicht.
Gleiches gilt für Dips.

Also 30 Klimmzüge wären schon eine reife Leistung........

Ich bin eigentlich gegen die Verwendung von Zusatzgewichten. Wenn man Klimmzüge ganz sauber und extrem langsam, incl. Kontraktion am obersten Punkt macht - braucht man sicher keine Zusatzgewichte....
Wer dann noch mehr als 10 Stück packt - Respekt!!!

Begründung ?

Mehr Load, mehr Mikrotraumata, mehr Wachstum.
Irgendwann kriegt man die 10 sauberen, langsamen Wh hin und dann ? Der Muskel konditioniert auf das Gewicht, wie setze ich jetzt nen höheren Reiz um ihn zum Wachsen zu zwingen ? Meine logische Schlußfolgerung wäre Zusatzgewicht.
Andere Meinungen ?



Gruß Lifty