Hab ein paar Ernährungsfragen

[Mega Michell]

Guten tag,

zur zeit dokumentiere ich meine Ernährung, sodass ich nicht über meinen Kalorienbedarf komme.

Habe meinen Bedarf mit der "Harris - Benedict - Formel" berechnet und das is rausgekommen.

Grundbedarf: 2106 kcal
Nur Sport 2633 kcal
Arbeit + Sport: 3097 kcal

Bin 176 cm groß und wiege 73,3 kg

Ich steh bissel aufn Schlauch mit dieser "Fette Geschichte"...Fett hat ja ungefair 9 kcal pro g fett,
eiweiss und kh 4. Um nicht zuzunehmen sind ja die kcal entscheident....

Frage 1:

Darf ich soo viel gesunde fette zu mir nehmen wie ich will, solange ich mein Eiweisshaushalt aufrecht erhalte und genug KH vor Arbeit und Sport zu mir nehme?

Frage 2:

Wieviel kcal unterschied darf mein kcal-Bedarf zur kcal-Zufuhr haben, sodass ich in keinen katabolen Zustand komme? Hab mal was von 300 kcal gehört.

Zu meiner Verteidigung: Hab im Inet nach Antworten gesucht auf meine Frage, aber keine gefunden


MFG

Mega Michell

[simme]

du bist männlich oder weiblich?
Weil für nen Mann sind 73kg auf deine Größe nicht sonderlich viel

zu 1.:
definier mal "gesunde" Fette.
Jede Fettsäure hat Kalorien, wenn mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst nimmst du zu
Aber besonders bei Low Carb Diäten sind Fette sehr wichtig als Energieträger

zu 2.:
Die Kunst ist es nur katabol im Bezug aufs Fettgewebe zu sein.
Du meinst sicher mit katabol im Bezug auf Muskelgewebe.
Pauschal kann dir das keiner sagen
Das hängt auch von vielen anderen Faktoren ab

und vergiss irgendwelche Formeln

[onWeed]

katabol bist du immer wenn dem körper Energie fehlt, also auch bei nem 300 kcal Defizit, je größer dein Defizit ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit nach ende der Diät mehr fett freie masse verloren zu haben, bei nem Defizit von 300-500 kcal am tag brauchste dir da aber weniger Gedanken machen
egal ob fett KH oder Protein, so viel wie du willst, gibt's bei keinem der makronährstoffe, auf eine optimale Verteilung ist dringend zu achten

[Mega Michell]

Danke für die antwort.

Die richtige verteilung habe ich glaub ich drin. Am tag bekomme ich meine 150g+\- eiweiss, 50g+\- fette und ungefair 80 - 100g KH.

Zum frühstück nen shake mit magerquark, bananen, erdbeeren, leinsamen, haferflocken, mandeln, whey, zimt und milch.

Mittags paar selbstgemachte proteinriegel

Und abends fleisch mit gemüse


Ab und zu hau ich mir ne packung stundentenfutter rein und das sind halt mal 80g fett. Da war ich weng skeptisch

[simme]

das sind im besten Fall am Tag 1500kcal
Das dürfte viel zu wenig sein, inkl. Training

Und wenn schon wenig Carbs, dann isst diese nach dem Training.
Und ansonsten mehr Fett auf jeden Fall

[Mega Michell]

das sind im besten Fall am Tag 1500kcal
Das dürfte viel zu wenig sein, inkl. Training

Und wenn schon wenig Carbs, dann isst diese nach dem Training.
Und ansonsten mehr Fett auf jeden Fall

Ich hab ein ernährungstagebuch wo ich alles aufschreibe was ich esse. Allein mein frühstücksshake kommt auf 800 kcal

Am ende des tages habe ich ein defizit von ungefair 300 - 400 kcal

Mfg mega michell

[simme]

dann kommen aber 150g Eiweiß, 50g Fett und 80-100g Carbs nicht hin

[Mega Michell]

dann kommen aber 150g Eiweiß, 50g Fett und 80-100g Carbs nicht hin

Da haste recht.

Beim eiweiss komme ich immer auf fast 180g, bei den KH passt es und beim fett bin ich immer richtig drüber ...deswegen auch der tread aber solange alles gute fette sind is ja egal


Mfg mega

[Gery68]

Was verstehst Du unter gesunde Fett?

Mit Fett bist mMn etwas zu niedrig, was Du zu Dir nimmst.

Welche Mengen Anteile sind in Deinem Shake?

Wie lange führst DU schon TP und wie hat sich Dein Gewicht verändert?

P.S. hab gerade mal so durchgerechnet und du kommst bei deine Angaben auf unter 1600 Kcal

[Mega Michell]

Was verstehst Du unter gesunde Fett?

Mit Fett bist mMn etwas zu niedrig, was Du zu Dir nimmst.

Welche Mengen Anteile sind in Deinem Shake?

Wie lange führst DU schon TP und wie hat sich Dein Gewicht verändert?

P.S. hab gerade mal so durchgerechnet und du kommst bei deine Angaben auf unter 1600 Kcal

Ich meine mit gesunden fette die guten, also planzliche sry wenn ich mich falsch ausgedrückt habe

Shake:
125g magerquark
20g haferflocken
20g mandeln
20g leinsamen
30g whey
1 banane
150g gefrorene erdbeeren
1 tl zimt
1/2 liter milch

TP und EP führe ich seit 2 wochen, trainiere aber schon seit 2 jahren immer mal zuhause. Seit 2 Wochen gehe ich ins studio, da mir einfach die geräte fehlen für ein richtiges training.

Mein gewicht hat sich nicht verändert ( kleine schwankungen im 1 kg bereich) , aber seit den 2 wochen, wo ich richtig trainiere und mich richtig ernähre, hat sich definitiv die form geändert. Positiv

EDIT : Die fette-werte bei mir haben sich verbessert, da meine frage ja beantwortet wurde gibts eig. Nur 3 regeln bei meiner ernährung.

1. Eiweissbedarf decken
2. Carbs früh und vor/nach training, abends keine carbs
3. 300-500 kcal weniger zu mir nehmen als ich brauche.

Is das so in ordnung?


Mfg mega