Musste jetzt mein letztes Training für PHA A erst mal suchen...
Kniebeugen 10x45 kg
Fliegende KH auf Schägbank 10x15 kg
Langhantelrudern 10x20KG (zu leicht, egal)
Wadenheben sitzend (mit Scheibe) 20x15kg
Beineheben an Holmen 10 x
Good Mornings 10x20kg
Beim nächsten Training:
Kniebeugen 55kg
Fliegende KH auf Schägbank 20kg
Langhantelrudern 30kg
Wadenheben sitzend (mit Scheibe) 25 WH statt 20 WH
Beinheben an Holmen 10 WH
Good Mornings 30kg
Dieses mal stoppe ich nicht bei der letzten Runde wenn ich die vorgegebene WH erreicht habe. Möchte die genaue Gewichte ermitteln.
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