Am Donnerstag hatte ich nichts drin weil ich einen Tag später KH mache. Wenn ich KB am Tag vor KH mache, dann sind meine Beine zu übersäuert sind. Ich mache dann einfach noch Beinpresse rein am Donnerstag anstatt KB. Meine Beine machen echt gute Fortschritte obwohl ich nur KB mache. Dachte halt dass ein mal die Woche reichen würden für die Beine.
Mache dann noch Beinbizeps rein am Freitag und Dienstag.
Danke! So müsste das schon besser sein oder?
Mo
Front Kniebeugen 3 x 8 - 12
Beinpresse 3 x 15
Negatives BD 3 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15
Di
Beinbizeps 3 x 12 oder Rumänisches KH
T-Bar Rudern 4 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Klimmzüge UG 3 x
Latziehen 3 x 8 - 10
Rev Flies 3 x 10 - 12
Core / Abs
Mi
Frei
DO
Beinpresse 3 x 15 oder Ausfallschritt
Negatives BD 3 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15
FR
KH Pitt-Force 20 Wdh.
Beinbizeps 3 x 8 - 12
Klimmzüge UG 3 x
T-Bar Rudern 3 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Rev Flies 3 x 10 - 12
SA + SO Frei (Oder Sonntag direkt wieder von vorne)
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