Ich trainieren erstmal so. Philip was meinst du?
Mache bei dem Split also ein mal die Woche KH und Beugen und nicht bei jeder Einheit.
Mo
Front Kniebeugen 4 x 8 - 12
Negatives BD 4 x 6 - 8
Military Press 4 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15
Di
T-Bar Rudern 4 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Klimmzüge UG 4 x
Latziehen 3 x 8 - 10
Rev Flies 3 x 10 - 12
Core / Abs
Mi
Frei
DO
Negatives BD 4 x 6 - 8
Military Press 4 x 6 - 12
Dips 3 x
Dimond Pushups 3 x (oder Flys)
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15
FR
KH Pitt-Force 20 Wdh.
Klimmzüge UG 4 x
T-Bar Rudern 4 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Rev Flies 3 x 10 - 12
SA + SO Frei (Oder Sonntag direkt wieder von vorne)
Zitieren
Lesezeichen