würde dir empfehlen das ganze nicht zu sehr zu theoretisieren und einfach drauf achten dass du 31 x dein körpergewicht an kcal zu dir nimmst, also: ungefähr 2800 (ist ein grober richtwert) an trainingsfreien tagen 300 weniger also: 2500
morgens und mittags eher kohlenhydrate und abends (ab 18uhr) eher fette.. und durchgehend viele proteine!!!
außerdem WKM: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
bei den kalorien musste ma drauf achten, wenn du nach 2 wochen bei der obengenannten kalorien zufuhr weniger als 1,5kilo abgenommen hast schraubste das ganze nochma um 200 runter, dann sollte es aber passen!
binnen 2monaten dieser ausführung wirst du dich nich wieder erkennen!
mfg
Edit: und dann ordentlich aufbauen!! :P
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Zitat von proteinjunkie
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