Hab ein paar Ernährungsfragen

[Gery68]

Was verstehst Du unter gesunde Fett?

Mit Fett bist mMn etwas zu niedrig, was Du zu Dir nimmst.

Welche Mengen Anteile sind in Deinem Shake?

Wie lange führst DU schon TP und wie hat sich Dein Gewicht verändert?

P.S. hab gerade mal so durchgerechnet und du kommst bei deine Angaben auf unter 1600 Kcal

[Mega Michell]

Was verstehst Du unter gesunde Fett?

Mit Fett bist mMn etwas zu niedrig, was Du zu Dir nimmst.

Welche Mengen Anteile sind in Deinem Shake?

Wie lange führst DU schon TP und wie hat sich Dein Gewicht verändert?

P.S. hab gerade mal so durchgerechnet und du kommst bei deine Angaben auf unter 1600 Kcal

Ich meine mit gesunden fette die guten, also planzliche sry wenn ich mich falsch ausgedrückt habe

Shake:
125g magerquark
20g haferflocken
20g mandeln
20g leinsamen
30g whey
1 banane
150g gefrorene erdbeeren
1 tl zimt
1/2 liter milch

TP und EP führe ich seit 2 wochen, trainiere aber schon seit 2 jahren immer mal zuhause. Seit 2 Wochen gehe ich ins studio, da mir einfach die geräte fehlen für ein richtiges training.

Mein gewicht hat sich nicht verändert ( kleine schwankungen im 1 kg bereich) , aber seit den 2 wochen, wo ich richtig trainiere und mich richtig ernähre, hat sich definitiv die form geändert. Positiv

EDIT : Die fette-werte bei mir haben sich verbessert, da meine frage ja beantwortet wurde gibts eig. Nur 3 regeln bei meiner ernährung.

1. Eiweissbedarf decken
2. Carbs früh und vor/nach training, abends keine carbs
3. 300-500 kcal weniger zu mir nehmen als ich brauche.

Is das so in ordnung?


Mfg mega