Hallo Leute.
Ich wollte einfach mal eure Meinung zu meinem Aktuellen Trainingsplan hören, da ich selbst auch noch nicht so ganz von ihm überzeugt bin und nach Verbesserungsmöglichkeiten Ausschau halte.

Ziel: Muskelaufbau
Krafttraining: Seit ca 13 Monaten

Tag 1:

Brust/Trizeps

Bankdrücken LH
3 Sätze je 6-8 Wdh.

Butterfly überkreuzt am Kabelzug
3 Sätze ca 8-10 Wdh.

Schrägbankdrücken LH
3 Sätze je 6-8 Wdh

Butterfly an der Maschine( ich weiß schon wieder Butterfly :D)
3 Sätze je 10Wdh

Frenchpress SZ Stange
4 Sätze je 8-10 Wdh

Enges Bankdrücken mit kurzhantel (Falls man dass so nennt, ich hoffe ihr wisst was ich meine)
4 Sätze je 8-10 Wdh

Trizepsdrücken am Turm
4 Sätze je 8 Wdh

1 Tag Pause

Tag 2:

Rücken/Bizeps

Klimmzüge Schulterbreit
3 Sätze je 8-12 Wdh

Latzug in den Nacken
3 Sätze je 6-8 Wdh

Rudern am Kabelzug
3 Sätze 6-8 Wdh

Latzug Untergriff
3 Sätze 6-8 Wdh

Rückenstrecker
3 Sätze je 15 Wdh

Bizepscurls Kurzhantel abwechselnd
3 Sätze je 6 Stück pro Seite

Bizepscurls SZ
3 Sätze je 6-8 Wdh

Hammercurls Kurzhantel
3 Sätze 6 Wdh

Unterarmbeuger
3 Sätze 15 Wdh

1 Tag Pause

Tag 3:

Schulter/Nacken

Military Press LH Aus dem Nacken heraus
3 Sätze je 8 Wdh

Military Press LH
3 Sätze je 8 Wdh

Seitheben abwechselnd mit Kurzhantel
3 Sätze je 8 Wdh

Aufrechtes Rudern Kabelzug für hintere Schulter
3 Sätze je 10 Wdh

Nackenziehen mit Kurzhanteln
4 Sätze 15-20 Wdh, so dass es schön brennt

Tag 4:

Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen LH
4 Sätze 10 Wdh

Ausfallschritte mit Gewicht
3 Sätze 12 Schritte

Wadenheben mit Kurzhanteln
4 Sätze 20 Wdh

Beinstrecker
3 Sätze 10 Wdh

Beinbeuger
3 Sätze 10 Wdh

Bauchpresse
4 Sätze 20 Wdh

MfG,
der Max