100g Carbs pro Tag

[onWeed]

naja ganz so drastisch ist es vielleicht nicht, man kann sich zb vormittags ohne carbs ernähren, dass sich dein körper darauf einstellt die Energie aus fetten zu ziehen und nachm Training carbs laden, allerdings macht es, wenn du so low mit den carbs gehen willst glaube ich eher sinn ne AD zu machen und kein Zwischending, aber wie der vorposter schon sagte, kannst auch mit highcarb fett abbauen, was nun muskelmasse sparender ist, da spalten sich ja die Meinungen

[HDMM]

@gery

Wir sind uns doch einig das man so keine Muskeln aufbauen kann und wenn er seine 0g Kohlenhydrate macht an trainingsfreien Tagen dann ist schnell schluss.

[Another Voice]

@gery

Wir sind uns doch einig das man so keine Muskeln aufbauen kann und wenn er seine 0g Kohlenhydrate macht an trainingsfreien Tagen dann ist schnell schluss.

Euch beide Danke für den Hinweis,

Ich will im Moment keine Muskeln aufbauen. Ich habe genügend. Aufbauen war nie mein Problem. Die Wampe ist das Problem, oder wie es ironaddict (USA) zur Timed Carb DIet ausdrückt ...

There you go, get that damn bodyfat off you and become a true bodybuilder. You know, one who isn’t afraid to take his shirt off-lol.

Der Vorteil von 2 Monaten low-fat Diät ist eben die Möglichkeit, zu dieser zurückzukehren, und dann gerade mal 300-500cal mehr wären dann normale Ernährung, low-fat.

[Gery68]

@gery

Wir sind uns doch einig das man so keine Muskeln aufbauen kann und wenn er seine 0g Kohlenhydrate macht an trainingsfreien Tagen dann ist schnell schluss.

es ist fast nicht möglich auf echte null Carb zu kommen, ausser es gibt nur Wasser.

Weniger als die 500 pro Woche, wie es die AD beschreibt, würde ich nicht gehen.

Gewicht baust Du über eine Plus an Kcal auf, eigentlich egal aus welchen Makronährstoffen!
´´´´ verlierst Du durch eine Defizit, da brauchen wir nicht darüber diskutieren.

Die Körperzusammensetzung kannst durch die Nährstoffauswahl beeinflussen

Another Voice, stell doch einfach einen EP von Dir rein und dann lässt sich mehr sagen

[Another Voice]

Jau, mal nen aktuellen Zwischenstand...


- Dies ist nun der 5te Tag, werde wohl erst einen Cheat Day einlegen, wenn das Training stagniert... Das rockt aber ohne Probleme!
- Im Schnitt habe ich nur an Trainingstagen ca 80g Carbs eingenommen (50g After-Workout-Shake, Rest Gemüse), an trainings-freien Tagen ca 30g (Gemüse + versteckte KH).
- Fühle mich hervorragend. Schreibe gerade meine BSc Abschlussarbeit und habe keinerlei Probleme. Für mich ist das anscheinend kein Extremzustand.
- In 7 Tagen werden Fotos gemacht (vorne und von der Seite) und verglichen...
- Während der Low-Fat Diät habe ich mich ständig kaputt und wann wieder enthusiastisch und dann wieder platt (müde) gefühlt, es war ein Hoch und ein Runter. Jetzt bin ich viel ausgeglichener.. Wohl die fehlenden Insulin - Spikes? Der Bauch meldet sich gar nicht

Wie gesagt ne technische Diskussion, ob das nun AD / Timed Carb / Low Carb ist oder nicht, halte ich für Zeitverschwendung. Wenig Carbs, so wenig wie möglich, so viel wie nötig ist die Devise

Da ist ja jeder Körper verschieden. Und wer nix ausprobiert (dabei jedoch möglichst genau misst), um seine persönlichen Schwellwerte herauszufinden, kann noch so viel lesen im Netz und sich "schlau" machen... Learning by Doing.

Wenn ich mit dieser Diät durch bin (ca 2,5 - 3 Monate geplant), werde ich erst mal wieder auf die Diät davor wechseln (Low-Fat, 1,5-2g Proteine/kg), und von dieser aus langsam die Kcal wieder erhöhen... Das ist dann wieder "normale" , gesellschatlich kompatible Ernährung.

[gaggeis]

Jau, mal nen aktuellen Zwischenstand...


- Dies ist nun der 5te Tag, werde wohl erst einen Cheat Day einlegen, wenn das Training stagniert... Das rockt aber ohne Probleme!
- Im Schnitt habe ich nur an Trainingstagen ca 80g Carbs eingenommen (50g After-Workout-Shake, Rest Gemüse), an trainings-freien Tagen ca 30g (Gemüse + versteckte KH).
- Fühle mich hervorragend. Schreibe gerade meine BSc Abschlussarbeit und habe keinerlei Probleme. Für mich ist das anscheinend kein Extremzustand.
- In 7 Tagen werden Fotos gemacht (vorne und von der Seite) und verglichen...
- Während der Low-Fat Diät habe ich mich ständig kaputt und wann wieder enthusiastisch und dann wieder platt (müde) gefühlt, es war ein Hoch und ein Runter. Jetzt bin ich viel ausgeglichener.. Wohl die fehlenden Insulin - Spikes? Der Bauch meldet sich gar nicht

Wie gesagt ne technische Diskussion, ob das nun AD / Timed Carb / Low Carb ist oder nicht, halte ich für Zeitverschwendung. Wenig Carbs, so wenig wie möglich, so viel wie nötig ist die Devise

Da ist ja jeder Körper verschieden. Und wer nix ausprobiert (dabei jedoch möglichst genau misst), um seine persönlichen Schwellwerte herauszufinden, kann noch so viel lesen im Netz und sich "schlau" machen... Learning by Doing.

Wenn ich mit dieser Diät durch bin (ca 2,5 - 3 Monate geplant), werde ich erst mal wieder auf die Diät davor wechseln (Low-Fat, 1,5-2g Proteine/kg), und von dieser aus langsam die Kcal wieder erhöhen... Das ist dann wieder "normale" , gesellschatlich kompatible Ernährung.

Warum machst du es dir so kompliziert.
Fahre doch einfach 300-500kcal defizit, trainiere hart, mach cardio und lasse einfach jegliches trinken weg was kcal enthält.
Eiweiss hoch und ordentlich training.
Wenn du nur diätest wirst du danach aussehen wie ein lauch und du verlierst nur zeit.
Du brauchst erstmal grundmuskulatur