Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 2.1 Do 12.09.13 beginn 9.45 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Beinpresse 60 Kg x 21
Beinstrecker 22.5 Kg x 21
Beincurls liegend 22.5 Kg x 21
Kniebeuge 50 Kg x 10 ohne Pause
Kniebeuge 60 Kg x 10


Beine vorne

Kniebeugen
72.5 Kg 8, 8, 8, 7+1 WH

Beinpresse
82.5 kg 12, 12, 12 WH

Up Stairs etwa 40 cm
2 X 7.5 Kg 15, 15 WH

Beinstrecker
22.5 Kg 28 WH etwa 110 sec Spannung

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70 Kg 10 WH, ohne Pause
80 Kg10 WH

Kreuzheben
92.5 Kg 8, 8, 8 WH

Liegende Bein Curls
37.5 Kg 12, 12 WH

stehendes Bein Bizeps Curls am tiefen Bock / (Seilzug)
20kg 21 WH

Hyperextentions
Körpergewicht x 27

Waden

Stehendes Wadenheben
92.5 KG 20, 19 +9 WH

sitzendes Wadenheben
41.25 KG 20 + 13 WH

Zehenheben
40 WH

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 11 min

Gewicht war gut gewählt, vor der letzten WH musste ich oft einen Atemzug Pause machen, wobei der Muskel dabei unter Spannung stand

Das Gefühl nach der TE ist fantastisch, mal sehen ob es mir mit Beinen so geht wie mit der TE1, vom Di Abend, da hat gestern Nachmittag der Zug in der Brust angefangen , durch die Dehnung beim KB, ist es jetzt etwas weniger.

Dauer etwa 55 min, ohne auf- und abwärmen

Wenn ich im nächsten Durchgang steigere werde ich mit B WH anfangen müssen
Für Morgen Nachmittag ist dann die TE 3 geplant und am So TE4. danach wird es wahrscheinlich 2 Tage Pause geben.
mal sehen, ich fange Morgen mit Frühdiensten an.

Jetzt Essen und dann um 13 Uhr zur Baustelle

[Das Schwäbische Grauen]

Wenn ich im nächsten Durchgang steigere werde ich mit B WH anfangen müssen

.. erst dann wird es lustig!!!