Kreuzheben Reps

[MuckiJoe]

aus praktischer sicht und für 80% der leute hier befürworte ich persönlich moderate gewichte bei 8-12 wdh pro Satz, natürlich auch bei kreuzheben inkl absetzen. für einen bb sollte der fokus auf muskelgefühl und moderaten gewichten im training gelegt werden, weil es sich in der praxis bewährt hat. zu schwer erhöht das verletzungsrisiko bzw den verschleiß. zu leicht bringt wiederum nur sehr begrenzt was für den muselaufbau.

aber mal meine sicht weg von empfehlungen:

es ist Fakt, dass ***** schwere Gewichte, die man am besten min. 20 mal insgesamt bewegt mit smarten pausen-management (ob das jetzt zb 4x 5wdh am stück sind oder im pitt stil ist egal) mehr für den muskelaufbau bringen als 8-12wdh im durchgehenden Satz.
die seite hat also zwei Medaillen und ist nur im einzelfall zu beantworten.

edit: achja und weiter fortgeschrittene befolgen auch mal hatfields Prinzipien. da werden Übungen schwer (5wdh), moderat (10wdh) und leicht (20wdh) trainiert, in nur einem wdh-bereich zu trainieren ist auf dauer auch nix.
schlußendlich ist es meiner meinung nach die Mischung: schwere gewichte ausreichend oft um eiweißstrukturen zu zerstören und moderate bis leichte gewichte um am ende nen vollgepumpten muskel zu haben.