ich geb mal einen konkreten tipp, mach ich eigentlich nicht gerne...

schlecht bewährt hat sich bei mir:

Bankdrückübung schwer
Dips moderat
MP moderat
Butterfly oder Kabel Crossover leicht

gut bewährt hat sich bei mir:

LH-Flachbankdr. oder schrägbankdr. frei oder dips schwer
KH-Flach oder schrägbankdr. moderat
Butterfly oder Kabelcrossover leicht

kein mp, stattdessen nur noch seitheben mit moderaten bis leichten Gewicht und hohem Volumen.

du siehst, bei variante zwei hat die Belastung der vorderen schulter mit jeder übung abgenommen statt wie bei dir immer weiter die belastung darauf zu steigern.