Die Ernährung grob so lassen und Carbs kürzen, ggf. auch etwas Fett
erstmal 500kcal weniger als im Aufbau und dann weiter schauen.

Wenn es stagniert, dann entweder Kalorien runter oder Cardio hoch

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038