Rücken:Latziehen, Latziehen mit engem Griff,Rudern im sitzen, einarmiges Rudern, hintere Schulter

Brust:
Flachbank, Schrägbank, fliegende Schrägbank, Überzüge...jede zweite Trainingseinheit Dips bis Muskelversagen.

Beine:Beincurls im liegen.Beinstrcken, Beinpresse, Hackenschmidt, Wadenheben an der Maschine

Trizeps:Trizepsstrecken im liegen, Trizepsdrücken am Kabelzug, Trizepsstrecken hinter dem Kopf
Bizeps:Langhantelcurls, kurzhantelcurls, Hammer - Curls

Schulter:Nackendrücken,Seitheben im sitzen, Frontheben, Nackenziehen, Shrugs



jeweils 3 Sätze 8-10 wiederholungen