Hi, ich mache derzeit in 3TE pro Woche 7 - 8 Übungen, die meisten mit 3 schweren Arbeitssätzen und 1-2 Aufwärmsätzen davor. Ansonsten lies doch mal die sog. "Stickies" vor allem im Anfängerforum, das sind alle Threads die ganz oben stehen und mit "WICHTIG:" markiert sind. Es gibt nämlich jede Menge Trainingssysteme, die anders arbeiten und auch sehr erfolgreich funktionieren.