Perfekt!
Dafür bin ich dir sehr dankbar!
Hatte mir Hatfield gerade eben erst wieder durchgelesen. Habe mich dann aber irgendwie in die theorie verschossen einen 2er Splitt 2x die Woche zu machen oder hältst du davon eher weniger?
Würde in etwa so aussehen:
Brust-Schulter-Trizeps:
Bankdr. LH 3x~5
Schrägbank KH 3x~10
Butterfly Gerät 3x~20-25
Millitary Press LH 3x~8
aufrecht Rudern LH 3x~10
French Press 3x~10
Armstrecken Seil KZ 3x~15
Rücken-hi Schulter-Bizeps:
Kreuzheben 3x~6
Klimmzüge breit 3x~12
Rudern KZ 3x~20
Shrugs 3x~10
vorgeb. Seitheben 3x~12
Curls breit 3x~10
Hammercurls Scott 3x~15
Bauch
Mo /Di---/Mi----/Do/Fr---/Sa---/So
---/Tag1/Tag2/---/Tag1/Tag2/--
Heute Abend werd ich mal Vitamin C und Wasser in mich gießen und schaun was sich so tut
Lg vom Mistkäferchen
edit: in etwa 2 Wochen würd ich dann zu einem 3er mit Beine wechseln.
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