Zitat Zitat von slater7 Beitrag anzeigen
Perfekt!

Dafür bin ich dir sehr dankbar!
Hatte mir Hatfield gerade eben erst wieder durchgelesen. Habe mich dann aber irgendwie in die theorie verschossen einen 2er Splitt 2x die Woche zu machen oder hältst du davon eher weniger?

Würde in etwa so aussehen:

Brust-Schulter-Trizeps:

Bankdr. LH 3x~5
Schrägbank KH 3x~10
Butterfly Gerät 3x~20-25
Millitary Press LH 3x~8
aufrecht Rudern LH 3x~10
French Press 3x~10
Armstrecken Seil KZ 3x~15


Rücken-hi Schulter-Bizeps:

Kreuzheben 3x~6
Klimmzüge breit 3x~12
Rudern KZ 3x~20
Shrugs 3x~10
vorgeb. Seitheben 3x~12
Curls breit 3x~10
Hammercurls Scott 3x~15
Bauch


Mo /Di---/Mi----/Do/Fr---/Sa---/So
---/Tag1/Tag2/---/Tag1/Tag2/--


Heute Abend werd ich mal Vitamin C und Wasser in mich gießen und schaun was sich so tut


Lg vom Mistkäferchen

edit: in etwa 2 Wochen würd ich dann zu einem 3er mit Beine wechseln.

Versuche es mal so.
Evtl. sollte noch ein 20-25ersatz dazu kommen.
Halte uns auf dem laufendem und bei fragen immer wieder gerne.

@ Darkstarfh


nur wenn du in die mitte kommst.....