Nach Diät; Muskelaufbau! Tipps ?

[Kokusho]

TP, einmal Dips anstatt KH Curls, würde das bei Bankdrücken u KB mit machen.

Zum Aufbau, steigere langsam Deine aktuellen Kcal zahlen, wen Du leicht Fett zulegst und das denke ich wirst Du wie Du geschrieben hast, dann achte auf Deine Carbs.

Geh mal auf Low Carb --> etwa 1 gr pro Kg Körpergewicht, vorwiegend nach dem Training.
Ausreichend EW, etwa 2 gr pro Kg
und Fett auch etwa 1,5 gr pro Kg.
Nur eine Empfehlung von mir, damit Deine Fettzellen nicht gleich wieder sich füllen.

Edit Glückwunsch zu den 30 Kg

sorry, aber das ist doch grober unfug. seit wann machen carbs fett? zu großer kalorienüberschuss macht fett. bei deiner empfehlung kommt man gerade mal auf 2000kcal. viel zu wenig zum aufbauen für einen 75kg schweren kerl.

was die empfehlung für die dips angeht, kann man sich streiten, ich würde sie eher zum tag mit KH, MP und KZ packen. MMn entspricht das eher dem Sinn eines GKs.

[DropItLikeASquat]

sorry, aber das ist doch grober unfug. seit wann machen carbs fett? zu großer kalorienüberschuss macht fett.

^ Dem schließe ich mich voll & ganz an.
Kennst du deinen Grundumsatz? Würde dir empfehlen zuerst auszurechnen wieviel Eiweiß und Fett du benötigst, den Rest dann mit KH auffüllen. Würde dann mit einem relativ geringen Überschuss anfangen, bspw. 100 Kcal/Tag (=25g KH), sprich einem Überschuss von 700 in der Woche. Dann abwarten was dein Körpergewicht davon hält und anpassen.
Je mehr Zeit du dir lässt, umso weniger Fett nimmst du zu (vermeiden lässt sich das natürlich nicht).

Stimme Mister1986 zu, sowohl was Trizeps-Iso und Supps angeht.

[Gery68]

sorry, aber das ist doch grober unfug. seit wann machen carbs fett? zu großer kalorienüberschuss macht fett. bei deiner empfehlung kommt man gerade mal auf 2000kcal. viel zu wenig zum aufbauen für einen 75kg schweren kerl.

was die empfehlung für die dips angeht, kann man sich streiten, ich würde sie eher zum tag mit KH, MP und KZ packen. MMn entspricht das eher dem Sinn eines GKs.

Auf diese Diskussion werde ich mich jetzt nicht hier einlassen, ob ein zuviel an carbs oder nur Kcal Überschuss Fett macht!!!!!

Stimmt mit den Angegeben Daten, ist er nicht hoch im Plus, wen überhaupt.
Ich rate dann eher dazu eben mehr EW u Fett und dann die Carbs um das Training herum hoch zu halten.
An NTT dann weniger Carbs. ab er das gleiche an EW u Fett.

Wieviel, das muss individuell gestaltet werden!

Edit, hätte ich geraden evtl 2,5 EW u 2 Fett, dann wäre das Geschrei genauso groß gewesen.
wollt ihr wissen, wie hoch sein aktueller EP aussieht, was wichtig ist, das er langsam mit den Nährstoffen hoch geht und nicht gleich wieder durch zuviel Nahrung die Fettspeicher auffüllt.