Pandaz Blog

[Pandaz]

Woche 1 Tag 2 30.09.2013
Kreuzheben
85x5
97,5x5
110x5

Kreuzheben
77,5kg 10/9/8/7/6

5 Sätze Bauch

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3 03.10.2013
Bankdrücken
55x5
62,5x5
72,5x5
im Supersatz mit Klimmzügen

Bankdrücken
50kg 10/10/10/8/7
im Supersatz mit vorgebeugtem Rudern

3 Sätze Unterarme
3 Sätze Waden

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns

[-theANIMAL-]

"Boring but Big"??

[Pandaz]

"Boring but Big"??

Jup, stimmt.

[-theANIMAL-]

Jup, stimmt.

Hehe.

Warum nicht den original Plan?

[Pandaz]

Hehe.

Warum nicht den original Plan?

Is doch mehr oder weniger der BBB Originalplan, oder was meinst?
Ergänzt hab ich das nur nach der Challenge (hatte den Link vor ein paar Seiten gepostet), sprich Arme ohne großen Aufwand und meine Schwachstelle Waden mit rein. Im Buch generell schreibt er ja, für jeden Satz BD oder MP (auch Aufwärm) einen Satz für den Rücken, daher der Supersatz mit den Klimmzügen.
BBB kann ich bisher nur jedem empfehlen, die Verbindung von Kraft und Masse läuft super

[-theANIMAL-]

Stand das nicht so im Buch:


Tag 1:
Military Press 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Military Press 5x10
Chin Ups 5x10


Tag 2:
Deadlift 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Deadlift 5x10
Hanging Leg Raise 5x15


Tag 3:
Bench 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Bench 5x10
Row 5x10


Tag 4:
Squat 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Squat 5x10
rumänisch DL 5x10


So kenne ich es.


greetz

[Pandaz]

Stand das nicht so im Buch:


Tag 1:
Military Press 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Military Press 5x10
Chin Ups 5x10


Tag 2:
Deadlift 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Deadlift 5x10
Hanging Leg Raise 5x15


Tag 3:
Bench 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Bench 5x10
Row 5x10


Tag 4:
Squat 3x5 (oder welche Woche grad dran ist)
Squat 5x10
rumänisch DL 5x10


So kenne ich es.


greetz

Genau, so mach ich das ja zum größte Teil auch - nur kam etwas aktueller noch das hier vom ihm
http://www.t-nation.com/free_online_...onth_challenge
Hier bin ich quasi bei 60% stehengeblieben (beste Reizsetzung imo) und hab nurnoch die Unterarme und Waden am OK-Tag mit reingenommen. Das mit den Klimmzügen stand auch im Buch, für den Push einen Pullsatz, deswegen mach ich mittlerweile ganz gerne zuerst Klimmis und dann eine Rudervariante

Runtergebrochen aufs Wesentlich also
3x5/3/1 BD oder MP
+ jeweils einen Satz Klimmzüge (10 Wdh)

5x10 BD oder MP (60% 1RM)
+ jeweils einen Satz Rudern (10 Wdh)

3 Sätze Arme, Waden

oder eben

3x5/3/1 DL oder SQ

5x10 DL oder SQ

5 Sätze Bauch

Supersätze mach ich mitlerweile gerne um Zeit zu sparen und den Muskeln zumindest ein wenig Entspannung zu gönnen

[-theANIMAL-]

Okay, alles klar wieder was gelernt.

[Pandaz]

Woche 1 Tag 4 07.10.2013
Kniebeuge
72,5x5
82,5x5
92,5x5

Kniebeuge
65kg 10/9/8/7/6

5 Sätze Bauch
In der ersten Woche geh ich bei den Ergänzungsübungen gern gestaffelt runter - ab nächster werden wieder 5x10 angepeilt, grad nur alles bisschen stressig weil mein Studium letzte Woche angefangen hat und ich erstmal reinkommen muss