Anabole Diät falsch ausgeführt

[Gery68]

geh langsam mit den Kcal hoch.

Ich habe festgestellt, das an Tagen mit wenig Fett bei mir auch kein Gewicht/(Fett) weg geht.
Zu tief würd ich auch nicht runter gehen, mit den Kcal.

Auf welches Gewicht willst Du runter?

Gerade bei der AD ist es sinnvoll ein Ernährungstagebuch zu führen, habe aus eigenen Fehlern gelernt.

Wegen Deinem Kcal bedarf :
wie oft gehst Du zum Sport ( Trainingssplit) , wie hoch ist Deine Körperliche Belastung, wie ist Dein KFA?

Welche Lebensmittel magst Du?

Grundsätzlich haben Öle u Fette viel KCAL u keine Carbs
Nüsse wenig Carbs.
Ich nehme seit einiger Zeit Kokosmilch für meinen Shake.

Fetter Käse und Fleisch, Fisch wie Räucherlachs, Forelle und Makrelle., Eier.

Wenn ich zu wenig Fett habe, dann nehme ich einfach einen EL mit Lein., Walnuss-, oder Fischöl.

zum Frühstück esse ich etwa 10 gr reines Kokosfett, zum Kaffee, habe jedoch mein erstes Essen nach hinten verlegt.

Sonst hatte ich je 10gr, Butter, Butterschmalz und Kokosfett in meine Frühstückseier.

Wichtig, durch Hungern wirst Du keinen Traumkörper bekommen nur einen langsamen Stoffwechsel.
KFA senken ist eine Zeitgeschichte und geht nicht schnell, eigene Erfahrung

[simba lion king]

geh langsam mit den Kcal hoch.

Ich habe festgestellt, das an Tagen mit wenig Fett bei mir auch kein Gewicht/(Fett) weg geht.
Zu tief würd ich auch nicht runter gehen, mit den Kcal.

Auf welches Gewicht willst Du runter?

Gerade bei der AD ist es sinnvoll ein Ernährungstagebuch zu führen, habe aus eigenen Fehlern gelernt.

Wegen Deinem Kcal bedarf :
wie oft gehst Du zum Sport ( Trainingssplit) , wie hoch ist Deine Körperliche Belastung, wie ist Dein KFA?

Welche Lebensmittel magst Du?

Grundsätzlich haben Öle u Fette viel KCAL u keine Carbs
Nüsse wenig Carbs.
Ich nehme seit einiger Zeit Kokosmilch für meinen Shake.

Fetter Käse und Fleisch, Fisch wie Räucherlachs, Forelle und Makrelle., Eier.

Wenn ich zu wenig Fett habe, dann nehme ich einfach einen EL mit Lein., Walnuss-, oder Fischöl.

zum Frühstück esse ich etwa 10 gr reines Kokosfett, zum Kaffee, habe jedoch mein erstes Essen nach hinten verlegt.

Sonst hatte ich je 10gr, Butter, Butterschmalz und Kokosfett in meine Frühstückseier.

Wichtig, durch Hungern wirst Du keinen Traumkörper bekommen nur einen langsamen Stoffwechsel.
KFA senken ist eine Zeitgeschichte und geht nicht schnell, eigene Erfahrung

Danke für die tolle Antwort
Die Daten hab ich im ersten post ja geschrieben hast du wahrscheinlich Übersehen
Also Ich wiege 99 kilo auf 1,80 m. Ich trainiere 3 mal die Woche. Nach diversen Rechnern besteht mein Umsatz aus ca 3000 kcal meint ihr das stimmt? wenn ja gehe ich auf 2500 runter ich glaube das reicht oder?

Besonders den Satz

Wichtig, durch Hungern wirst Du keinen Traumkörper bekommen nur einen langsamen Stoffwechsel.

finde ich gut gesagt weil irgendwie machen wir es uns immer schwerer als es in Wirklichkeit ist