Umsatz ist bei jedem Menschen anders, ist nicht so pauschal zu sagen.

Ich habe bei 183cm, 90 Kg im Schnitt bei ( kannst mal selbst in meinem Tagebuch nachsehen) aber so um die 3000 am Anfang und dann leicht reduziert zum Teil auf etwa 2500 runter Fett verloren.
Gut ich bin 3 bis 4 mal beim Sport, habe eine Haussanierung an der Backe und Arbeite in der Altenpflege.

Dr. Darden empfiehlt, nimm Dein Zielgewicht als Grundlage und beginne mit Deinem aktuellen bedarf und reduziere diesen pro Woche um die zahl 150 bis 250 Kcal pro Tag, vom logischen Vorgehen finde ich das auch nachvollziehbar.


Ich habe zum Beispiel nie echten Hunger gehabt, seit ich auf der AD bin, wenn ich Hunger bekam, habe ich etwas gegessen.