3er Split 5 mal die woche, meinung.!?

[GymGoal]

Hey, 5mal die Woche ist gängiger Standart bei einem 3er.
Allerdings nicht 5x hintereinander. Nach Rücken und Beinen sollte eig immer n Tag Pause sein um das ZNS und den kompletten Körper zu "erfrischen" ne weitere Möglichkeit wäre 3x hintereinander, dann 2x Pause, durch die stärkere Ermüdung in den 3 TTs, fällt die super Restoration im Optimalfall besser aus. Also ganz einfach aber etwas falsch ausgedrückt: Du bringst dich gezielt ins Übertraining und machst dann aber ne längere Pause... Danach hast aber nicht gefragt, soviel erstmal zu Frequenz

Jetzt zum Plan:
Würde Klimmzüge statt Latziehen machen.
Rückenstrecker kann auch raus, brauchst nach Kreuzheben nicht mehr. Stattdessen vorgebeugtes Seitheben

Zu Brust Trizeps:
Des sind mMn zu viele Brustübungen. Probiers mal so:
Bankdrücken
Dips
Butterfly

Zum Beintag:
Passt soweit gut, kleine Schönheitsop noch:

Beinbeuger
Squad
rum KH
Beinpresse
(beinstrecker optional, kein muss)
Waden

Seitheben kannst am Beintag machen, würde es aber nicht machen und mich lediglich auf Dips beschränken, reicht für die seitliche Schulter.

Rotatoren auch nicht vergessen

[Alex_91]

Danke für die schnelle Antwort..
Also meinst du das diese Frequenz meines TP´s zum übertraining führt??

Danke für die Verbesserungsvorschläge..