Hey, es wäre nett wenn ihr mir sagen könntet, ob die beiden Pläne so OK sind:

Körpergewicht: 81kg
Größe: 191cm

Grundumsatz: 1900kcal
Gesamtenergiebedarf bei sitzender Tätigkeit: 2300 kcal


Aufbau:

Fett 1,3g/kg= 105,3g = 958 (40%)
EW 1,5g/kg= 120g = 492 (19%)
KH 3g/kg= 243g = 996 (41%)

Ges: 2446kcal


Um ein Defizit in der Definitionsphase Defizit zustande zu bringen, würde ich die KH-Menge zugunsten des Fettanteils runterschrauben (AD):


15% KH
240kcal >58g

35% EW
560kcal >136g (ca. 1,6g/kg)

50% FETT
800kcal >87g

Gesamt: 1600kcal

Bitte um Feedback.