ich sag's mal so: die Zeit, die ich noch für Pumpen habe, da trainiere ich lieber andere Partitionen.
Außerdem habe ich 12 Jahre Fußball gespielt und jetzt noch in einer Hobbymannschaft.
Das tut auch gar nichts zur Sache hier.

Zum zweiten Punkt:

Frühstück:
Haferflocken bzw. ab und zu Müsli
halber Liter Milch

an der Arbeit:
5 Scheiben Schwarzbrot
250gramm Quark

Nach der Arbeit:
-Fleisch,Fisch oder Nudel

- Eiweißshake

Abends:

Thunfisch + 2 Scheiben Schwarzbrot
Milch

lg