Absetzen, neu Spannung aufbauen und wieder abheben. Das geht so lange wies halt dauert. Dann brauchst für die 8-12WH auch keine Griffhilfen.
Kreuzheben wird korrekt mit absetzen gemacht. Egal welche Variante. Bei WKM würde ich klassisch heben.
Bei Klimmzügen hänge ich "komplett" aus. Solange du damit keine Probleme hast dann mach es so. Die ROM so groß wie möglich halten.
Brust raus, aber kein Hohlkreuz
Für Kniebeugen für die Zukunft nen Rack oder zumindest ne Langhantelablage (ideal für wenig Platz) besorgen oder so langsam ein Studio mit guter Ausstattung suchen.
Beim Rudern die Einloggbewegung und Spannung halten. Schultern solltest du nicht nach hinten ziehen sondern die Schulterblätter nach hinten-unten und Brust raus.
Dein Essen liest sich sehr wenig.
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