OK, ich geb dir mal zwei Tipps, die auf jeden Fall weiter heflen.
Zuerst solltest du aber den Blödsinn mit Lowcarb usw. vergessen.
Zudem die Milch weg. Brauchst du nicht und wenn du eh schon solche Nebenwirkungen hast, dann erst recht weg.

Also.
Ich würde dir mal raten, morgens nur Obst zu essen und Wasser zu trinken. Mindestens die ersten 4 Std nach dem Aufstehen. Wenn du z.B. schon um 6-7 Uhr aufstehst solltest du das sogar besser bis 12Uhr machen. Aber wie gesagt immer mindestens mal 4 Std.
Mittags und abends kannst du dann essen was du willst. Hast ja schon erkannt, das man den ganzen Hokuspokus nicht machen muss, wenn man nicht unbedingt auf die Bühne will. Und selbst da wird bis auf ein paar Wochen vor dme wettkampf nicht annähernd so nen Gesch.iss gemacht wie 90% der 70kg-experten hier tun.

Was auch hilft ist das Lymphsystem anzukurbeln. Das geht am besten mit einem Trampolin. Jeden Tag 10-20 min springen.
Wirkt Wunder und ist in den Staaten längst ne alte und bewährte Nummer. Bei uns dagegen sieht und liest man eher weniger davon. Außerdem ist es gut für die Wadln, also schöner Nebeneffekt.

Machs mal, wirst begeistert sein. Viel Glück.