Anabole Diät, Plan ok?

[Kekemann]

1. War heute nüchtern trainieren, ein Kollege meinte aber das sei nicht gut, da der Körper dann schneller Muskeln abbaut, lieber noch nen Shake vorher, stimmt das?

2. Habe jetzt knappe 3kg runter, das dürfte erstmal das Wasser gewesen sein. Woher weiß ich jetzt, ob ich die 3000 kcal beibehalte, oder doch lieber ändere? Wenn sich nächste Woche nichts mehr tut? Die nächsten zwei?

3. Und eine Frage noch, ich habe Sonntag meinen ersten Aufladetag. Da meine Oma Geburtstag hat wird es nicht ganz sauber vonstatten gehen können, zumindest Mittags wirds Kuchen geben, abends im Restaurant bestell ich mir dann Rinderfilet mit zB Kartoffeln. Sollte ich einfach darauf achten, soviel wie möglich an Carbs ansonsten zu mir zu nehmen? Hatte mir überlegt morgens mit Haferflocken einzusteigen. Kann ich dann Zucker dazunehmen, oder sind einfach Kohlehydrate zu meiden? Und, mit wie vielen kcal sollte ich aufladen?

edit:
Ach ja, ist Magnesium nötig, jetzt, wo ich ja keine Bananen mehr esse? Meine Waden haben sich ungut angefühlt beim Wadenheben heute, bin anfällig für Wadenkrämpfe.