Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

Wurde auch Zeit, das es wieder los geht.
Hat mich komplett aus der Vorbereitung geworfen, die 2 Wochen nicht Training


TE 2 Do 07.11.13 beginn 17.50 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Kniebeuge 50x15, 60x10, 70x8, 80x5, 90x3, 95x2, KgxWH


Beine vorne

Kniebeugen
80 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Beinpresse
120 kg 12, 12, 12 WH

Kniebeugen, tiefe
50 Kg 15, 15 WH

Beinstrecker
30 Kg 25 WH


Beinbizeps

Aufwärmen Kreuzheben 70x10, 90x8, 100x5, 125x1, 145x1 KgxWH


Kreuzheben
100 Kg 8, 8, 8 WH
War total fertig nach KH.

Liegende Bein Curls
45 Kg 11+1, (11+1) WH

Liegende Beinbizeps Curls
30kg 15+3+3+2+2 WH

Hyperextentions
gestern gemacht

Waden

Stehendes Wadenheben
100 WH mit Körpergewicht, langsam ausgeführt, Absatz bei 30+35+25+25 WH

sitzendes Wadenheben
Ausfallen lassen

Zehenheben
ausfallen lassen


Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer über 70 min, ohne auf- und Abwärmen.