Versuch einer Anabolen Diät

[Gery68]

Ich wiederhole nur,

Gemüse fehlt,
Fett, nicht nur Tierische gesättigte Fette,

Nährwerte, währen sehr wichtig, es kommt mit bischen niedrig vor, von den Kcal Zahlen, auch Fett ist nicht hoch.

Refeed wichtig wenn Du im Defizit bist, nach 14 Tagen,

[Oli93]

Ok danke erstmal für die Tipps.

Angefangen hab ich sofort im defizit ist das ein Problem ein großes defizit zu haben im Gegensatz zu normal?
Mit der Menge die ich esse komm ich gut zurecht nur halt wie ihr sagt muss ich mehr Gemüse essen. Denn Refeedtag mach ich am Sonntag am 14. Tag und ab da wollte ich dann jeden Sonntag einen Refeedtag machen.

Tranieren tu ich zur Zeit so:

1.Tag TE1
2.Tag TE2
3.Tag Joggen
4.Tag TE1
5.Tag TE2
6.Tag Joggen
7.Tag Pause

Pausen zwichen den Sätzen versuch ich so gering wie möglich zu halten ca. 60sek.