was mich etwas wundert. deinen Daten nach zu urteilen bist du schon ziemlich weit. aber ziemlich verplant was deine übungsauswahl angeht, nach dem Motto bloß keine Übung mit auch nur den geringsten "masse"potential auslassen. wir wissen doch alle, dass es für jeden körperbereich (Unterkörper, Schultergürtel, rücken) nur einige wenige Übungen gibt die wirklich potential haben. und die es auch nur dann bringen, wenn man auch stärker in ihnen wird. 4 beinübungen bringen dir ja nix, wenn du nicht stärker wirst. und 2 beinübungen bringen mehr, wenn du stärker und besser wirst. also ich will nix gegen nebenübungen sagen, aber man kann sich mit ihnen auch leicht verzetteln und zu stark verausgaben.

ich bin auch weiß Gott kein Experte fürs Gewichtheben, aber du hast es als eines deiner ziele formuliert. wenn die Technik noch nicht da ist, was soll denn dann bitte schön 1x die woche bringen? Gewichtheber leben nun wirklich von der Frequenz.

ach und deine Krankengeschichte. sind das Verletzungen, die im training passiert sind?