Mein Plan vorgestellt

[Krille84]

Hier möchte ich euch meinen Plan mal vorstellen.

Es ist eine Mischung von Krafttraining und Gewichtheben, welches ich aber erst seit kurzem betreibe.

Eine Besonderheit ist noch, das ich die Grundübungen im Wellentraining durchführe. Ich mache 2 Wellen a 7/5/3 Whl. Die erste Welle wird mit etwa 90% durchgeführt, die zweite dann mit 100%. Habe damit in der letzen zeit sehr guten Erfolg gehabt.

Hier meine Wochenplanung:

TE1 Rücken/Bizeps

Kreuzheben( 2x7/5/3 / also 6 Sätze)
Rudern vorgebeugt UG Eng (3x6-10)
Rudern vorgebeugt OG weit (3x6-10)
Latzug (2x8-10)
Überzüge Stand (3x8-12)
Seitheben vorgebeugt (3x8-12)
Hyperextensions (3x12)
Bizepscurls LH (3x6-10)

TE2 Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (2x7/5/3)
Schrägbankdrücken KH (2x8-10)
Schulterdrücken (2x8-10)
Butterfly (3x8-12)
Seitheben (3x8-12)
Trizepsdrücken (3x8-12)
Wampenrollen 3x10
Bauch

TE3 Beine/Waden

Kniebeuge (2x7/5/3)
Frontbeugen (3x6-10)
Überkopfkniebeuge (3x6-8)
Beinpresse (1x12,11,10.......1) Zwischen den Sätzen etwa 5sek. Pause/ Gewicht bleibt gleich)
Beinbeuger (4x8-12)
Waden (4x12-15)

TE4 Gewichtheben+Zusatz

Umsetzen + Schwungdrücken aus dem Hang und vom Boden (ca. 8 Sätze)

Reißen (Hang) (ca.6-8 Sätze)

Dips +Z.G (4x5-10)
Klimmzüge + Z.G (4x5-10)
Rotatoren präventiv

Kritik natürlich erwünscht.