Am Samstag 30.11.13
Weihnachtsdrücken bei uns im Trainingsraum.
Platz 4 in der Gesamtwertung 375 Kg. Bei einem KG von 89 Kg
BD 100
KB 110
KH 165
KZ 7
Platz 1 515 Kg Körpergewicht etwa 100 Kg
Platz 2 510 Kg Körpergewicht 92 Kg
Platz 3 460 Kg ca. 66 Kg Körpergewicht und Amateur K3K Wettkämpfer
Ich bin zufrieden mit dem Ergebnis
6 haben bei allen 4 Disziplinen mitgemacht

Die Veranstaltung hat Spaß gemacht.


TE 1 So 21.11.13 Start 15.00 Uhr

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 8.25Kg x 20
Schrägbank 30x20, 40x8, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x4,67.5x3 KgxWH

Brust

Schrägbank LH
55 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Flachbank KH, neutraler Handstellung
17.5 kg 12, 12, 12 WH

Dips am Parallel Holm,
Körpergewicht (10+4+1), (8+3+2+1+1)


Fliegende Schrägbank
7.5Kg 25 WH

Bizeps SZ
Aufwärmen SZ Curls 10x20, 15x10, 20x5, 25x5, 30x5, 35x3 KgxWH

SZ Stange, mittlerer Griff
27.5 KG 8, 8, 8 WH,

SZ Stange, enger Griff
21 Kg 12, (11+1) WH

SZ Curls, weiter Griff
16 Kg 25 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 25, 35, 35, 100
2. Satz 30, 40, 40, 130

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite + Rücken Dehnen

Abwärmen
Fahrrad 10 min


Das Training war gut
Dauer etwa 55 Min. ohne auf- und Abwärmen.