Was du brauchst ist einfach eine normale, gesunde und vor allem "regelmäßige" Ernährung!!
Da wirst du mit Sicherheit nicht mehr 60kg wiegen wenn du das einmal berücksichtigst.
Wenns dann noch nicht reicht, kannst du deinen Ernährungsplan optimieren,
aber diese Brechstangenmothode die du da vorhast ist der letzte Mist! Das ist ja schrecklich anzuschauen....
Setze doch lieber gesunden Menschenverstand ein...