ok gut jetzt noch eine sorge im forum habe ich jetzt auch öfters gelesen das man aufpassen muss bei solchen Grundübungen wegen Rückenschäden sollte ich deswegen einfach mit weniger Gewicht nochmal anfangen um diese wirklich zu erlernen?
und in dem Plan ist kein Bauch dabei wenn ich mich nicht Irre ist das schlimm?