Ich bin vor drei Monaten mit BB+Cardio angefangen. Zu meiner Person m46 Jahre und in jungen Jahren im mal wieder über Jahre BB gemacht. Bin nun über die Jahre ziemlich auseinander gegangen mein Startgewicht war vor 3 Monaten:

Größe 177 cm
Gewicht 130 Kg

Habe nun in drei Monaten mit meinem Programm 11 kg abgenommen. Da meine vorherigen Diäten immer nach kurzer Zeit zum scheitern verurteilt waren, habe einfach kein Bock auf Kalorienzählen und aufwendiges Rezept kochen. Habe ich mich an alte Zeiten erinnert und mir gedacht ich versuche das Kaloriendefizit über sehr intensives Training (zumindest für mich) zur erreichen. Ich mache 3 Mal die Woche mit einen 3 er Split Krafttraining und zusätzlich noch an 3 – 4 Tagen Intervall und Cardiotraining am Crosstrainer und Spinning. Meine Ernährung habe ich dahingehend umgestellt, dass ich wesentlich mehr Eiweiß durch Shakes und Riegel zu mir nehme und die Kolenhydratzufuhr eingeschränkt habe. Ich bin mit meinem Ergebnis bis jetzt sehr zufrieden, habe aber die Befürchtung mich vielleicht auf lange Sicht, möchte noch 30 Kg abnehmen, über zu trainieren.

Mein Programm sieht so aus:

Mo
Bankdrücken KH schräg
Überzüge
Nackendrücken
Seitheben
Stirndrücken

Di
Cardio

Mi
Kniebeuge
Beincurls
Rudern
Latziehen
Bizepscurls

Do
Spinning

Fr
wie Mo

Sa
Pause

So
Intervall

alle Übungen mit drei Sätzen (WH 10-15)

An Supplementen nehme ich Eiweiß und CLA.
Kann mir jemand sagen ob ich dieses Programm auf Dauer (1 Jahr) so weiter machen kann und was ich noch verbessern kann, oder zusätzlich noch an Supplementen nehmen kann.

Vielen Dank
Thomas