Bei Männern, die gerade gestartet sind mitm Kraftsport, sagt man "1kg pro Monat", was aber auch nicht in Stein gemeißelt ist.
Puh...das is echt schwierig...In meinem ersten JAHR, in dem ich ernsthaft trainiert habe, habe ich mit dem WKM-Plan fünf kg zugenommen, zwei cm am Oberarm (ohne Pump hinterher gemessen, vorher mit). Is aber gut möglich, dass da viel mehr drin ist. Habe 4x in der Woche 90min Fußball gespielt, da muss man zum Zunehmen ordentlich reinkloppen (Gewichte und Essen ).