Hallo nochmal und nochmal danke für die Rückmeldung,

ich habe schon nach einem Basic Plan trainiert und hab damals vor ca. 2 Jahren das Starting Strength Programm durchgezogen. Auch mit Trainingspartner und auch ganz vorsichtig. Zum Schluß habe ich mich am Knie beim Kreuzheben verletzt. War halb so wild. Bei mir wurde eine "relative Patella laterilsata" und "Iro -Stellung des linken Femurs" diagnostiziert. Wie auch immer, mein Arzt meinte ich soll deswegen Beinübungen (vorallem mit hohem Druch) ganz vorsichtig machen und am besten weglassen. Deswegen ist mein Fokus auch nicht so stark auf Beine.

Könnte ihr mir vielleicht eine vernünftige Aufteilung empfehlen? Mit push und pull sieht es glaube ich nicht viel besser aus. Butterfly kann ich z.B. auch weglassen und bin da auch offen für neue Übungen. Beim Bankdrücken will ich es für den Anfang schon mit der Maschine versuchen, weil ich ohne Trainingspartner schlecht einen Pitt Force Satz machen kann.