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[aaronD]

Mach lieber den WKM Plan. Der wird dir weiterhelfen. Deiner ist schlecht, insbesondere auch die Reihenfolge deiner Übungen. Optimal wäre jeden zweiten Tag zu trainieren (also 3-4x die Woche). Zudem fehlen Beine in deinem Plan komplett. Die Übung heißt Military Press, insofern du sie im Stehen ausführst.

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Bin auch gerade über denn WKM Plan gestolpert. Finde ich ganz gut. Denn werde ich mal probieren. Hab aber noch zwei Fragen dazu:

1. Wenn ich den Criss-Cross für den Bauch ab und an mache, könnte dass doch nicht schaden? Oder?

2. Der Plan sieht wie folgt aus: Alle 2 tage Training. 1Tag/ Kniebeigen, Bankdrücken, Langhantelrudern 2. Tag / Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge. Dass heißt z.B. Montag TAG1, Mittwoch TAG2, Freitag TAG1, Sonntag TAG2 usw.? Oder hab ich den Plan falsch verstanden?

[FyD]

Bin auch gerade über denn WKM Plan gestolpert. Finde ich ganz gut. Denn werde ich mal probieren. Hab aber noch zwei Fragen dazu:

1. Wenn ich den Criss-Cross für den Bauch ab und an mache, könnte dass doch nicht schaden? Oder?

2. Der Plan sieht wie folgt aus: Alle 2 tage Training. 1Tag/ Kniebeigen, Bankdrücken, Langhantelrudern 2. Tag / Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge. Dass heißt z.B. Montag TAG1, Mittwoch TAG2, Freitag TAG1, Sonntag TAG2 usw.? Oder hab ich den Plan falsch verstanden?

Stimmt schon so