Aso und Rückenstrecken am Gerät ist auch bei sauberer Ausführung selbst ohne Zusatzgewicht Gift für mich.
Man muss sein Trainingsplan eben anpassen.
Langhantelrudern ist auch Mist bei mir.
Einmarmiges rudern mit Kurzhantel an einer Bank kein Problem.
Und so geht das weiter...
Am besten alle Übungen mit Aufwärmgewicht erst ausgiebig testen, bevor man sie ins Programm nimmt.
Ich habe mir ein Gewichthebergürtel zugelegt. Nicht zwecks Entlastung, sondern er "warnt" mich, wenn ich den unteren Rücken nicht gerade halte. Ich zieh ihn nicht ganz fest, so das die Bauch -, bzw. Rückenmuskeln weiterhin Haltearbeit verrichten können.
Ich trainiere ohne Partner zu Hause.

Frohe Feiertage
Tyler