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[aaronD]

Nichts gegen korrekte Technik und wenig Gewicht, aber beim Kreuzheben solltest du als Mann mehr schaffen als 8 Kilo (denke du meinst pro Seite). Bei KH und KB geht generell einiges mehr als beim Bankdrücken. Die Klimmis musst du nicht wechseln, wenn sie gut klappen, dann behalt das doch einfach bei. Schau, dass du evtl. noch ein paar Sätze mehr schaffst. Und wenn in den letzten Sätzen nur 1-3 WH gehen, ist das auch kein Problem. Evtl. auf bis zu 30 WH insgesamt kommen.

Gewicht wird übrigens immer insgesamt angegeben, dass heißt Gewicht auf beiden Seiten + Stangengewicht!

Für dich heißt es tüchtig spachteln! Das ist -insbesondere bei deinem Gewicht- genauso wichtig wie das Trainieren. Isst du genügend und sauber? (2-2,5g EW/ kg Körpergewicht, min. 1g Fett / kg, insgesamt min. 35kcal pro kg?

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Heute hab ich TAG1 wieder mal durch und hab an Gewichten etwas draufgepackt! Hatte auch keinen Kater mehr von TAG2. Hätte nicht gedacht das ich 3x 10 wdhl. damit packe. Da hab ich mich wohl unterschätzt. Hab bei denn KB und beim LH Rudern mit 16 Kg gearbeitet. War ganz gut. Beim Bankdrücken bin ich bei 22Kg geblieben. Bei denn KB kann ich mit Sicherheit noch einiges mehr draufpacken mal sehen wo ich da ankomme. Die 8Kg waren insgesamt gerechnet, weil ich halt nicht wusste wie viel ich schaffe. Ehrlich gesagt schreibt aber auch keiner wirklich mit wieviel Gewicht man so "ungefähr" anfängt. Die Dips mache ich an der Bank mit ausgestreckten Beinen (Versen auf den Boden) 3x 10 ohne zu ermüden. Ist glaube ich auch ganz gut. (zumindest füllt es sich so an)

Mit der Ernährung hab ich ehrlich gesagt noch ein wenig Probleme. Wenn ich zuviel esse gehe ich zu sehr auseinander und wenn ich zu wenig esse hab ich Mangelerscheinungen. Aber da Arbeite ich noch dran! Ist glaube ich das schwierigste an der ganzen Sache.