Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 3 Dienstag 24.12.13 9.00 Uhr

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
" " " " 8.25 Kg x 20

Sitzende KH drücken über Kopf, neutrale Handhaltung, 5x20, 7.5x10, 10x5, 12.5x5, 15x5, 17.5x4 KgxWH

Schulter
KH Drücken über Kopf, Neutraler Handhaltung
12.5 Kg 8, 8, 8.8 WH

Stehendes LH Frontdrücken, weiter Griff
30 Kg 12, 12, 12 WH


Aufrechtes Rudern mit SZ Stange --> oben eine sec halten
25Kg 15, 15 WH

Seitheben 7x7
5 Kg 6x7 +1x11 etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x5, 30x5, 35x5 kgxWH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
30 KG 8, 8, 8 WH

Liegendes Trizepsstrecken Schrägbank mit SZ
25Kg 12, 12 WH

Trizepsstrecken mit Seil
15 Kg 17+8+7 WH + etwa 3 Atemzüge

Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
14, 12+3 / 120, 130

Seitneigen
25 Kg 20, 20, WH

Bauch
Crunches am Stuhl
5Kg 15, 17, WH,

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 50 Min ohne Auf- u Abwärmen

Frohe Weihnachtstage an alle die hier mit lesen