SQUAT-Day:
Wie sage ich immer so schön, wenn man MK im Unterkörper hat soll man Kniebeugen machen.
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 8reps
110kg 4reps
70kg 21reps
Langsam aber beständig wird der 20er Satz wieder zum 20er Satz.
Reverse Bench Press:
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
75kg 3reps
80kg 8reps
90kg 4reps
50kg 20reps
Ui, Luft wird dünn, aber ich glaube zwei 5er Schritte gehn sich noch aus...
Barbell Row Undergripp:
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 8reps
100kg 4reps
60kg 20reps
So, bei dieser Übung und Gewichten nehmen wir wieder Abschied vom 8/4/20-System.
Es hat seinen Zweck erfüllt.
Nächste mal ne kleine Änderung.
Ganzen OK Dehnen.
Waden: +22,5kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
__________________________________________________ _______
Fazit: So, mit dieser Einheit ist die Week #12
abgeschlossen.
Bin zufrieden mit der Leistung und dem Trainingspensum.
__________________________________________________ _______
greetz
-theANIMAL-
Lesezeichen