SQUAT-Day:


So! Einmal noch ran für diese Woche!


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
120kg 8reps
130kg 4reps
90kg 21reps
Dachte schon heute wird die Luft dünn wegen dem erhöhen.
Aber die 130 fühlten sich super an.
Kein Druck nach vorne oder so, schön senkrecht auf meinen Nacken, nice.
Bei den 90 wieder mein altes "Zähl-Spiel" gemacht.
(ab der 10ten Wh. -später bei mehr gewicht ab der 5ten Wh.- wird nach jeder Wh. bis 3 gezählt und schön der Glut angespannt damit man nicht in Vorlage gerät und den unteren Rücken zuschalten muss.
Ab der 15ten Wh. dann nach jeder Wh. bis 5 zählen -bei schwereren Gewicht wird bei Wh. 10-15 bis 5 gezählt-)



Dehnen.



Reverse Bench Press:
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
75kg 5reps
85kg 3reps
95kg 1rep
100kg 7reps
110kg 2reps
70kg 15reps
Ja das dachte ich mir schon, vorbei mit den 5er Schritten bei dieser Übung.
Mal schaun ob ich das nächste mal die Soll-Wh. erreiche.
Btw: 100kg und 110kg sind bei dieser Übung "All time PRs" für mich.



Barbell Row Undergripp:
Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 8-5-5-4-4reps
Ging sehr gut heute.
Die ersten 8Wh. fühlten sich locker an. (dafür wurde es später immer schwieriger )


Ganzen OK Dehnen.


Waden: +32,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband



Ende.

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Fazit: Week #16 done.
So, jetzt hat mein Oberkörper (Schultergürtel und Rücken) mal
2 Tage Pause.
Der Unterkörper muss noch einmal ran.
(Morgen^^)
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greetz
-theANIMAL-