3er Split + Cardio (Kontrolle erwünscht)

[nico_fitt]

Danke PhilippAlex

- Waden hatte ich vergessen mit einzutragen, habe ich ergänzt.
- Negativ Bankdrücken, weil ich was suche was den unteren Teil der Brust besser trifft (auch damit die Brust optisch vom Bauch abgegrenzt ist, ist das verständlich ausgedrückt?)
- OK!
- OK!
- Zum Rückentraining: Alle drei Übungen zusammen an einem Tag? Kreuzheben will ich unbedingt auch die Technik lernen, muss ich demnächst mal angehen.
- KB frei mache ich erst seit 3 Einheiten und deshalb lockeres Gewicht um erstmal die Technik zu optimieren.

Sagen wir mal ich schmeiße mein Rückentraining komplett um und mache Klimmzüge, LH Rudern und Kreuzheben. Ich denke für Kreuzheben werd ich auch erstmal paar Einheiten beschäftigt sein eine angemessene Technik hinzubekommen. Soll ich dann während dem Techniktraining noch eine andere Übung machen?

Sonst ist die Aufteilung in Ordnung?

[aaronD]

- Negativ Bankdrücken, weil ich was suche was den unteren Teil der Brust besser trifft (auch damit die Brust optisch vom Bauch abgegrenzt ist, ist das verständlich ausgedrückt?)

das ist ein mythos. man trainiert die brust als ganze. und wenn du masse auf der brust hast, grenzt sie sich deutlich vom bauch ab. und das macht man am besten mit flach- oder schrägbankdrücken. evtl. noch 2-3 sätze fliegende (mit kurzhanteln) hinzufügen, oder auch mal dips mit einbauen.

konzentrier dich drauf, dass die grundübungen sitzen. lass deine technik checken. dann kannst du dich dort enorm schnell im gewicht steigern.