Neustart 2014 mit Absprecken :)

**onWeed** · 02.01.2014, 17:24

mach die ladetage mit sauberen carbs und nicht mit einfachzucker, dann brauchste da auch keine angst vor haben, die tage sind jedoch ungemein wichtig, um deine leptinproduktion aufrechtzuerhalten, da dein körper nach einigen tagen ohne carbs die Produktion von Hormonen, die dir bei der fettverbrennung helfen, einstellt
dass man nach den ladetagen in der AD meist hunger hat ist normal, wegen der starken insulinantwort, ich glaube du isst auch zu wenig nahrungsfett, das ist für ne low carbe Diät jedoch essenziell

**Turpe** · 03.01.2014, 18:19

Zitat von onWeed

mach die ladetage mit sauberen carbs und nicht mit einfachzucker, dann brauchste da auch keine angst vor haben, die tage sind jedoch ungemein wichtig, um deine leptinproduktion aufrechtzuerhalten, da dein körper nach einigen tagen ohne carbs die Produktion von Hormonen, die dir bei der fettverbrennung helfen, einstellt
dass man nach den ladetagen in der AD meist hunger hat ist normal, wegen der starken insulinantwort, ich glaube du isst auch zu wenig nahrungsfett, das ist für ne low carbe Diät jedoch essenziell

ich habe am mittwoch den 1.1 damit angefangen. wann sollte ich das erste mal "saubere" carbs zum aufladen nehmen. die tipps gehen diesbezüglich ja von 3-14 tagen doch deutlich auseinander. am besten würde mir 1 tag am wochenende gefallen. nur morgen schon ist finde ich zu früh. bin doch gerade erst die carbs aus dem körper losgeworden...

was meinst du mit nahrungsfett ? welches fett sollte es denn sonst noch geben ausser das fett was man zu sich nimmt?

**onWeed** · 04.01.2014, 12:26

Zitat von Turpe

ich habe am mittwoch den 1.1 damit angefangen. wann sollte ich das erste mal "saubere" carbs zum aufladen nehmen. die tipps gehen diesbezüglich ja von 3-14 tagen doch deutlich auseinander. am besten würde mir 1 tag am wochenende gefallen. nur morgen schon ist finde ich zu früh. bin doch gerade erst die carbs aus dem körper losgeworden...

was meinst du mit nahrungsfett ? welches fett sollte es denn sonst noch geben ausser das fett was man zu sich nimmt?

alle 7 tage refeed reicht auch, länger würde ich die Zeitspanne allerdings nicht machen, AD heißt wöchentlicher refeed ist pflicht!
jetzt macht ein refeed noch keinen sinn, wenn du erst angefangen hast deine carbs zu droppen, mach dann einfach nächstes Wochenende
mit nahrungsfett meine ich fett ja, nicht so pingelig bruder^^