der plan ist müll, kalorien also 3000 müssten EIGENTLICH genug sein, entweder hast du wirklich ein problem mit deiner schilddrüse oder du wirklich mal die kalorien drastisch erhöhen, rate dir zum arzt zu gehen und das überprüfen zu lassen, dann kalorien mal auf 3500kcal erhöhen -60% carbs (1gr=4,1kcal),30%ew(1gr=4,1kcal),10%fett(1gr=9kcal ), und dann änder deinen trainingsplan, 1.tag brust arme, 2.tag beine, 3.tag rücken schulter) viel spass