43gramm fett nur.
Ein Mann brauch schon allein Minimum 50um sich hormonell auf guten Zustand zubefinden.
Erhoehe das mal,wie es schon gesagt wurde,wer weiß,vielleicht hast dich hormonell leicht in den Keller gefahren.

80kg Bank u.nur 30military passt irgendwie nicht zusammen.
Machst du halbes bankdruecken?

Fette wurden ja schon Beispiele genannt,weiß nicht wie du den quark isst,ich trinke ihn mit nativen rapsoel.

Zum fruehstueck u.Nach Training esse ich lowfett.
Dann spaeter kommt das fett hinzu.
In shake haue ich i.d.r 20gramm zur Nacht mit 250gr quark.

Erbsen u.moehre in dose kannst als vitaquelle vergessen,aber kannst es essen.
Ich mache mir da ziemlich leckere Sache draus,du machst ne dose(besser ist glas)in Topf mit Ca.250ml Wasser,dazu gibst du Ca.30gramn Butter,dann ruehrst du Mehl rein u.bringst es auf gewuenschte Konsistens,salz rein u.Pfeffer,schmeckt sehr gut zu Kartoffeln mit fisch o.Fleisch.
Butterfett ist nicht schlecht,gerade das gesaettigte wird auch gebraucht.


Fuer vitamine aber richtiges Obst/gemuese lieber.
Aber fuer ne Beilage taugt so ne dose schon.

Schnippel dir doch Bananen in die h.flocken,finde das ziemlich genial.
Bananen sind mit 12mg vitaC/100gramm zwar keine vitaminbomben,aber bei 3stueck kommt was zusammen+die mikros u.das das gute Obst freie radikale bekaempft.
Getrocknete pflaumen u.datteln sind auch sehr gut dafuer.