Keine Steigerung im Training seit 2 Jahren

[exxistenz]

So nach zwei Trainingstagen kurzes Feedback:

Push:

Kniebeugen: 50kg
Bankdrücken (KH): 2x27,5kg
Military Press: 20kg

Pull:

Kreuzheben: 60kg
Vorgebeugtes Rudern: 30kg
Klimmzüge (Eng): 5x8

Wie ursprünglich von mir angenommen, dass ich zusätzlich Isolations Übungen für die Arme bräuchte, hat sich in den letzten zwei tagen als kompletter Unsinn herausgestellt. Ich bin mit der sauberen Ausführung der Übungen und dem niedrigen Gewicht schon so dermaßen "ausgelastet" das sich dass erstmal erledigt hat.

Ich weiß auch beim besten Willen nicht wieso, aber ich komme aus dem Studio und habe im vergleich zu vorher richtig das Gefühl was "Bewegt" zu haben. Mein Körper dankt es mir mit entsprechenden Schmerzen in den Oberschenkeln (Full Squat sei dank ...) und dem Unteren Rücken (Kreuzheben ...).

Danke nochmals für eure Mühe, ich werde das auch weiterhin ein wenig Updaten.

[CubaLibre84]

Ich weiß auch beim besten Willen nicht wieso, aber ich komme aus dem Studio und habe im vergleich zu vorher richtig das Gefühl was "Bewegt" zu haben.

So soll es bei Trainingsplänen die hauptsächlich aus Grundübungen bestehen auch sein. Du trainierst einfach wesentlich mehr Muskelgruppen gleichzeitig als wie der Name schon sagt, mit Isolationsübungen.

Ich bin mir sehr sicher, dass du in den nächsten Wochen / Monate an Kraft zulegen wirst. Es kann sogar sein, dass du mit dem essen auch nochmal vlt. um 5-10% von deinen aktuellen Kcal hochgehen musst um nicht an Gewicht zu verlieren. Du verbrennst durch die Grundübungen auch einfach mehr Kcal.

[exxistenz]

Es kann sogar sein, dass du mit dem essen auch nochmal vlt. um 5-10% von deinen aktuellen Kcal hochgehen musst um nicht an Gewicht zu verlieren. Du verbrennst durch die Grundübungen auch einfach mehr Kcal.

Das klingt sehr logisch. Wie viele Kcal würdest du vorschlagen ?